1) ЛФК для плеч, упражнения на вращательную манжету плеча
2) Разгибания из-за головы 18кг 3*12 
3) Подъем на бицепс 4*4 (40кг) 
4) Махи гантели в стороны 3*15 (6кг) 
5) Подтягивания 3*8 

Когда турника под рукой не было, а подтягиваться хотелось. Раскачка заставляет выдерживать паузы, чтобы сильно не шатало. Кст предлагаю вам челлендж / хештег Колхозный тренинг или Подручный тренинг. Заливайте посты, посмотрим у кого какая фантазия) 

Сегодня выявил актуальную проблему. Очень перегружаются мышцы предплечья. Почти все снаряды, с которыми приходится работать, широкие. Хват прям перенапрягается и забивается. Это тоже самое, что делать подтягивания или подъемы на бицепс с накладками-расширителями на штангу/турник.