1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20-25м (18кг) Отлично активирует кор, перед приседами и становыми рекомендую включать в разминку. 
2) Приседания с весом на спине 3*10 (40 кг) 
3) Подъемы на носке на одной ноге 2*10 (18кг) 
4) Выпады назад с платформы 1*15 
Начинаю наращивать интенсивность (веса), пока аккуратно, прощупывая, как мышцы отзовутся. 
Так же начал разбивать тренировки из фул бади в сплит, чтобы увеличить объем нагрузки на каждую мышечную группу. 

Принципы, для составления тренировок описал в прошлом посте. Ознакомьтесь, пригодится. 

Тренировка 24