Full body – это тренировка ВСЕГО ТЕЛА за одно занятие. Пока одни утверждают, что это тренировки для новичков, другие говорят, что если тренировать одну мышцу 2-3 раза в неделю, то можно помереть от перетрена. Когда же мышце восстанавливаться, если её насиловать 3 раза в неделю? Не знаю зачем мышцу насиловать, достаточно дать ей необходимый стимул для роста, но подобные страхи, как правило, возникают у молодых жеребцов, на которых можно пахать и пахать. Но… Какие мужики, такие и пахари из них…

Full body тренинг для пожилых женщин

Дабы жеребцы не расстраивались, расскажу об одном исследовании, которое проводилось на пожилых женщинах [1].

Набрали 39 бабушек (60+), разделили их на 2 группы, одна из которых занималась 2 раза в неделю, другая 3. Таким образом они тренировались почти ПОЛГОДА. С ума сойти, 3 раза в неделю тренировать одни и те же мышцы… ещё и бабушки…

Спустя полгода, у всех увеличилась сила и масса мышц, вот это новость! Представляете, даже от перетрена никто не умер, все прекрасно восстанавливались!

Тритатушки тритата,
Жеребцы идут куда?

Выводы:
- если вы не умеете давать мышцам необходимую нагрузку за 2-6 подходов за одну тренировку, вряд ли сможете дать и в 10+ подходах;
- это пост не о сравнении full body и сплитов, а о том, что даже если тренировать одни и те же мышцы 3 раза в неделю, можно прекрасно прогрессировать, и не страдать ни от каких перетренов;
- лишнее доказательство того, что мышцы прекрасно растут и у пожилых женщин, начинать никогда не поздно!

Всем мышц, силы и мозгов!