Тренироваться для здоровья? Не, давай шоб похудеть и попу накачать

Два любопытных факта из моей практики. 1. Женщины «в годах» обращаются за тренировками гораздо чаще, чем «дедушки». По всей видимости, мужчины в возрасте предпочитают не заморачиваться по этому поводу, есть дела важнее. 2. Подавляющее большинство возрастных женщин обращается с целью «здесь убрать, тут подтянуть, там округлить». Забавно, что никто не думает о том, чтобы заниматься с целью прожить дольше, болеть меньше.

Лично для меня гораздо проще работать с людьми, имеющими различные травмы, непослушными детьми, тупоголовыми фитоняшками и не менее «образованными» бАдибилдИрами. Но «бабули», у которых уже сформировано представление о жизни – самое тяжёлое для меня. Пытаться что-то изменить в их сознании – практически нереально!

«Игорь, у меня артрит, артроз, психоз, цирроз, диарея, давление, варикоз, но больше всего меня волнует обвисшая кожа на руках, как бы её подтянуть?». Уважаемая Клавдия Петрововна, давайте подумаем о здоровье, и поработаем над всем телом? Ты шо, милок, лекарь что ли? Для здоровья я пью отвар из ромашки, гербалайф, ставлю целительную клизму, и мочой мажу коленки, а ты мне кожу на руках подтяни.

Людям нравится думать, что за их здоровье отвечает медицина, в том числе народная, генетика, окружающая среда и прочие вещи. Увы, но мало кто связывает со здоровьем именно собственные старания и силовые тренировки.

Объединённый анализ данных по 11 когортам населения, включающий 80 306 взрослых старше 30 лет, изучал связь силовых тренировок со смертностью от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний [1]. Учитывались не только тренировки в зале, но и с собственным весом. Силовые тренировки связаны со снижением риска смертности от всех причин на 23% и рака на 31%. Сочетание силовых и кардио показало лучшие результаты. То есть даже «приседая и отжимаясь» дома, вы уже снижаете все риски.

Многие возрастные люди считают, что «тяжести поднимать» - это вредно, зато по дорожке ходить – самое оно. Субъективно, но считаю, что приходить в зал чтобы походить по дорожке – самое нелепое, что можно придумать. Типа прогулки в парке – бесполезны, а вот прогулка по дорожке в леопардовых лосинах – то, что доктор прописал! Чем старше человек, тем больше ему нужны мышцы, следовательно, и «поднимать тяжести».

К слову, специально для таких людей, в указанном исследовании, был сделан вывод, что выполнение только аэробных тренировок даёт худший эффект по всем показателям. А любителям утверждать, что «это лучше, чем ничего», хочется только посочувствовать. Все хотят получить «всё и сразу», но выполняя «это лучше, чем ничего». Будто у вас в жизни нет другого выбора, и что-то мешает заниматься более эффективными вещами.

Выводы:
- хотите прожить дольше – занимайтесь силовыми тренировками, хотя бы с собственным весом. Думайте о своём здоровье сейчас, а не тогда, когда петух сзади подкрадётся!

Всем здоровья!