Бывает же, идёшь по улице, видишь знакомого, машешь ему рукой, а он — ни малейшей реакции. И всё. В голове мгновенно разворачивается драматический спектакль: "Он на меня обиделся!", "Я ему неинтересен!", "Наверное, я что-то не так сказал в прошлый раз!". Или ещё один вариант: отправил сообщение, прошло десять минут, а ответа нет. И мозг уже услужливо подсовывает варианты: "Он меня игнорирует", "Я его достал", "Всё, дружбе (отношениям, работе, жизни, миру) конец!". Знакомо? Добро пожаловать в мир когнитивного искажения под названием "домысливание".

Что это за зверюга такая?

Домысливание — это когда мы додумываем за других, уверены в их мотивах, мыслях, намерениях, не имея на это ни малейших фактов. Это такой психологический «глюк», который заставляет нас видеть в людях то, что мы боимся увидеть. Особенно если самооценка у тебя так себе или тревожность зашкаливает.

Два главных варианта этого когнитивного искажения, которые ну очень часто встречаются у людей:

Чтение мыслей — это когда ты считаешь, что знаешь, о чём думает другой человек, хотя он ничего не сказал. Например, коллега хмурится, и ты сразу решаешь, что он недоволен твоей работой (а у него просто несварение или нос зачесался).

Пророчество о будущем — ты предполагаешь, что точно знаешь, чем всё закончится. "Я приглашу её на свидание — она откажет", "Я попробую новый проект — у меня не получится", "Я скажу что-то на совещании — все будут язвить над моей нелепостью".

Почему же мозг так делает? Да потому что он ленив, и потому что ему важнее выживание, а не объективная реальность. Мозг работает по принципу энергосбережения: анализировать факты и проверять гипотезы — долго, а вот быстро додумать ситуацию на основе предыдущего опыта — легко. Чем быстрее мы делаем выводы, тем больше у нас шансов (по мнению мозга) вовремя среагировать на угрозу. Вот только в современном мире реальные угрозы — редкость, а вот ложные тревоги — на каждом шагу.

Плюс, если человек склонен к тревоге или низкой самооценке, его домысливания, как правило, идут по негативному сценарию. Потому что "готовься к худшему, вдруг выживешь". И вот мы уже живём в мире, где все на нас обижены, все нас оценивают, всё идёт не так, а будущее — мрачнее ноябрьского утра в Питере.

Хотите расскажу как это влияет на жизнь? Если человек уверен, что его никто не любит, что его мнение никому не интересно, что все его тайно ненавидят, он будет строить хорошие отношения? Конечно, нет. Он будет замыкаться, раздражаться, защищаться, нападать на других в ответ на свою собственную фантазию. Представляете какая красота: сам придумал, сам поверил и сам героически сражаешься.

Вот несколько классических примеров, как домысливание ухудшает жизнь:

В отношениях. "Он поздно пришёл домой — точно изменяет". "Она не улыбается — разлюбила". Итог? Постоянные допросы, ссоры, ревность, подозрения. И даже если до этого всё было нормально, такие реакции реально могут разрушить даже многолетнюю связь.

На работе. "Шеф не похвалил — значит, я работаю плохо". "Коллеги шепчутся — обсуждают меня". Стресс, нервозность, заниженная самооценка, отсутствие инициативы, прокрастинация. Красота!

В общении с друзьями. "Он не перезвонил — ему на меня плевать". "Она не позвала меня на встречу — я ей больше не нужен". Вместо того чтобы спросить напрямую, человек просто обижается и отдаляется, веря в собственную выдумку.

Представь, что человек идёт в кафе с друзьями, а один из них кажется рассеянным и мало разговаривает. Наш герой начинает думать: "Он меня больше не уважает, ему со мной скучно, я ему неинтересен". В результате он становится напряжённым, ведёт себя холодно, а может, даже уходит пораньше, обижаясь. На следующий день он решает не писать этому другу, ведь "он сам бы написал, если бы хотел общаться". А друг, между тем, переживал из-за проблем на работе и даже не догадывался, что его поведение восприняли как игнор. Итог? Потерянная дружба, обида на пустом месте, ненужные страдания.

Как же перестать додумывать за других?

Всегда проверяй факты

Когда в голову приходит очередное "Он меня ненавидит", спрашивай себя: "Какие у меня есть реальные доказательства этого?". Если единственный аргумент — "Мне так кажется", значит, это домысливание.

Замедляйся

Домысливание — это автоматическая реакция. Чтобы её поймать, нужно научиться останавливаться. Как только мозг начинает сочинять очередную трагедию, делай паузу и спрашивай себя: "А есть ли другие объяснения? Может, он просто устал? Может, у него проблемы? Может, я просто ошибаюсь?".

Не стесняйся уточнять

Вместо того чтобы мучиться догадками, можно просто спросить: "Ты сегодня выглядишь грустным, всё ли в порядке?" или "Я не уверен, правильно ли понял ситуацию, можешь пояснить?". В 99% случаев окажется, что твои догадки были далёки от реальности.

Представь обратный сценарий

Если ты уверен, что "коллеги шепчутся обо мне", попробуй подумать: а могло ли быть иначе? Может, они обсуждают отпуск? Может, вообще не о тебе говорят? Если есть хотя бы один другой вариант — значит, ты не экстрасенс, а всего лишь человек, который ошибается.

Используй принцип "так ли это важно?"

Даже если твои предположения верны, спроси себя: "А что это вообще меняет?". Вот, допустим, ты прав, и человек правда чем-то недоволен. Что дальше? Ты от этого умрёшь? Мир рухнет? Иногда лучший способ справиться с домысливанием — просто отпустить ситуацию.

Домысливание — это ловушка, в которую легко угодить, но из неё можно выбраться. Важно осознавать, что наши мысли — это не ФАКТЫ. Они могут быть ошибочными, преувеличенными, нелогичными. Чем больше мы учимся останавливаться и проверять реальность, тем легче нам становится жить. Осознанное отношение к своим мыслям позволяет строить более здоровые отношения, сохранять спокойствие и избегать ненужных конфликтов. Следует помнить, что реальность часто гораздо проще и добрее, чем наши надуманные страхи. Освободившись от привычки додумывать за других, можно научиться жить легче, радостнее и увереннее, а главное, адекватно реагировать на мир вокруг. Задавайте чаще себе вопрос: «С чего это я взял, что это именно так, как я думаю? ».

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

P.S - Мой любимый анекдот, который я рассказываю своим клиентам, которые подвержены "домысливанию":

Мужик решил пельмени делать, купил мяса, теста, а дома мясорубки нет.

Пошел к соседке сверху и по пути думает:

"Вот приду, попрошу мясорубку. Она спросит, зачем, а я скажу, что пельмени собираюсь делать. Понятно, надо будет пригласить ее к себе на пельмени. Она согласится и придет. Поедим пельменей, потом чайку попьем, потом еще чего-нибудь покрепче, а потом она у меня на ночь останется".

Подошел к двери, нажал звонок, ждет и думает дальше:

"Так вот раз, потом другой, потом она совсем ко мне переедет, поженимся, детей заведем. А потом начнем ссориться, разведемся, суды, алименты, скандалы..."

Соседка дверь открывает, а он ей:

- Да иди ты на х.. со своей мясорубкой!

А она закрывая двери "да у меня и мясорубки-то нет..."