Теория следующая: каким-то чудным образом, за ночь расходуются все наши запасы гликогена, с утра натощак делаем кардио, и в качестве источника энергии используются исключительно жиры. Казалось бы, всё ж просто – целый день жрём, с утра голодными пробежались, и похудели. Почему ж тогда люди всё ещё по 2 места в автобусе занимают?

Кардио натощак для похудения

Голодное кардио делала Машка,
Тряслася в лосинах жирная ляжка,
Надеялась Машка скинуть жирок,
Чтобы поменьше был её кругляшок.

Бегала день, пробежала второй,
И пот вытирала над пухлой губой.
Прошло две недели, и видит она –
Проблема её почти решена!

Схуднули бока, похудела и ляжка,
И выглядит Машка почти как стройняшка.
Решила, что кардио ей помогло,
Что делала утром, и жир весь сожгло.

Не думала Машка и мысли о том,
Что мучал её диарейный синдром.
Дристала она две недели как слон,
И ела один лишь куриный бульон.

© Молот И.

20 девчуль разделили на 2 группы, одна из которых выполняла часовое кардио натощак, а другая сначала хавала, потом кардио [1]. Обе группы находились в одинаковом дефиците калорий. Спустя четыре недели никаких различий в потере жира между группами обнаружено не было. «Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодал ли человек перед тренировкой или нет».

В статье авторитетного учёного Шонфельда о потере жира от кардио натощак, аналогичные выводы [2]. Для большинства людей нет особой выгоды в голодных кардио. Поэтому если нравится бегать голодным – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, разницы в потере жира не будет.

Тем не менее, есть определённые данные, показывающие, что утилизация липидов в течение 24 часов выше именно при приёме пищи перед кардио, чем натощак [3]. Учёные рекомендуют физическую активность после лёгкого приёма пищи. То есть всё может работать ровно наоборот.

Выводы:
- нет никаких доказательств того, что кардио натощак способствует лучшему жиросжиганию;
- при любом раскладе, я сторонник рассуждать только о тех вещах, которые действительно имеют смысл. А если разница между чем-то и ничем-то в 0,0002%, то и нахер оно надо?

Всем похудения!